Après avoir pleinement profité de notre été indien (et oui, même dans le Nord, nous en avons eu un !), l’automne est arrivé ! Les journées raccourcissent progressivement, la routine quotidienne s’est réinstallée, les températures chutent… autant d’éléments qui nous affectent mentalement et physiquement de manière plus ou moins significative. Dans ce nouvel article, nous vous avons préparé 5 conseils bien-être pour vivre un automne en toute sérénité ✨.
☀️ Essayons de profiter au maximum du soleil (tant qu’il est là). L’exposition au soleil vous fournira de la vitamine D, essentielle pour votre système immunitaire (et votre bonne humeur !).
🥗 En ce qui concerne l’alimentation, il est intéressant d’intégrer des aliments riches en zinc tels que les noix, les graines de citrouille ou encore les légumes verts à feuilles. Le zinc joue un rôle crucial dans votre système immunitaire. Des aliments riches en vitamine C sont également à privilégier, comme les agrumes, les poivrons, les fruits rouges, ou même les tomates (même si ce ne sont pas nécessairement des fruits de saison…). Enfin, des compléments alimentaires peuvent parfaitement convenir en complément d’une hygiène de vie saine et équilibrée.
😴 Pensez à bien dormir ! Un sommeil de qualité et en quantité suffisante permettra à votre système immunitaire de se renforcer et de lutter contre les micro-organismes que votre corps pourrait rencontrer durant l’automne.
😴 Pour favoriser un bon sommeil et un bon endormissement autant que possible, il est essentiel de réguler votre rythme de sommeil. Par exemple, se coucher à des heures régulières en semaine et le week-end aide à habituer votre corps à l’endormissement.
😴 Donnez à votre corps un signal que vous vous apprêtez à vous coucher. Cela peut être accompli par une activité ou un rituel, comme lire un peu, pratiquer la cohérence cardiaque, ou méditer en position allongée.
😴 Faites régulièrement de l’exercice pour donner à votre corps toutes les chances de produire un sommeil de qualité. Cependant, évitez de faire trop d’exercice peu de temps avant de vous coucher, sinon l’excitation pourrait perturber le processus d’endormissement.
😴 Le stress peut être un facteur perturbateur du sommeil. Utilisez des outils tels que la marche, le yoga, des exercices de respiration, etc., pour vous aider à gérer votre stress.
😴 Évitez les repas copieux avant le coucher. Privilégiez plutôt des repas légers, plus faciles à digérer, pour favoriser le processus de digestion nocturne et garantir un sommeil de qualité.
😴 La patience et la cohérence sont essentielles : la mise en place d’une routine pour un meilleur sommeil prend du temps, et il est important de ne pas vous culpabiliser si vous ne parvenez pas à suivre la routine ou si vous ne constatez pas d’effets immédiats.
🍁 Pratiquez en groupe ou avec un ami, cela vous apportera une motivation supplémentaire, vous aidant à rester assidu malgré les journées qui raccourcissent et le temps maussade.
🍁 Soyez indulgent envers vous-même, évitez de vous fixer des objectifs trop élevés et ne vous imposez pas un rythme insoutenable. Écoutez votre corps et vos envies, car c’est l’approche la plus efficace (croyez-nous, nous l’avons testée…).
🍁 Faites de votre pratique une habitude en l’intégrant dans votre quotidien. Vous constaterez que vous aurez hâte de retrouver votre tapis de yoga, de Pilates ou de fitness.
💦 Même si l’automne est généralement considéré comme une saison sèche (du moins en théorie), il est essentiel de boire beaucoup d’eau pour maintenir une bonne hydratation de votre corps pendant cette période.
🧴 Utilisez des crèmes hydratantes adaptées, veillez à ce qu’elles soient riches en nutriments pour nourrir votre peau en surface, et surtout, choisissez celles qui conviennent à votre type de peau (car cela peut varier avec les saisons).
❄️ Protégez votre peau du froid en portant des vêtements chauds et protecteurs.
👄 Prenez également soin de vos lèvres en utilisant des soins adaptés, tels que des sticks ou des baumes à lèvres.
✌🏻 N’oubliez pas vos extrémités, qu’il s’agisse des pieds ou des mains, hydratez-les correctement avec des crèmes spécifiques pour les protéger du froid et de l’usure.
🛁 Privilégiez les bains ou les douches chaudes pour vous détendre et hydrater votre peau, mais veillez à ce qu’ils ne soient pas excessivement chauds.
🧘🏼♀️ Pratiquez régulièrement une activité physique pour stimuler la circulation sanguine et maintenir une peau radieuse.
🥗 Profitez des légumes de saison tels que les courgettes, les poires, les carottes, qui sont riches en nutriments et en antioxydants, parfaits pour renforcer votre système immunitaire.
🥗 Augmentez votre consommation de légumes verts tels que les épinards, les choux frisés, la roquette, qui sont riches en vitamines et en minéraux essentiels pour la santé et l’énergie.
🥗 Optez pour des protéines maigres d’origine animale ou végétale, comme le poulet, la dinde, les haricots ou les pois chiches. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation musculaires, ce qui est important si vous pratiquez régulièrement une activité physique.
🥗 Pratiquez la pleine conscience alimentaire : cela signifie manger lentement, savourer chaque bouchée et écouter votre corps en fonction de votre alimentation.
Désormais, vous êtes prêts à accueillir l’automne comme il se doit, en toute sérénité ! À vous de jouer !
