Le bien-être peut être défini comme un état de satisfaction, d’équilibre et de bonheur physique, mental et émotionnel. Néanmoins, il se retrouve facilement impacté par divers facteurs auxquels nous ne pensons pas forcément. C’est pour cela qu’il est important de s’offrir une qualité de vie en faveur de son bien-être. Dans cet article, nous aborderons alors les différents éléments à prendre en compte afin de se sentir mieux au quotidien.
Le sommeil est un élément indispensable au bien-être, autant physique que mental. Il est donc essentiel de s’accorder un sommeil réparateur et de qualité. Ce dernier subit votre mode de vie ; que ce soit vos moments de stress, votre emploi du temps ou même votre alimentation. Pourtant, les conséquences d’un manque de sommeil peuvent être multiples et parfois sévères : fluctuation de l’humeur, baisse de l’attention, risques de troubles dépressifs ou affaiblissement du système immunitaire… Toutefois, il est parfois difficile de trouver le sommeil et de passer des nuits reposantes.
Élaborer votre propre rituel de sommeil peut contribuer à faciliter votre endormissement et favoriser un sommeil complet et réparateur. Pour se faire, pensez à toutes les actions ou activités qui vous permettent de vous relaxer et de vous détendre. Offrez-vous ce petit moment de détente quelques minutes ou quelques heures avant votre coucher. Nous vous conseillons de vous déconnecter de vos écrans, qui ont tendance à vous stimuler et donc perturber votre sommeil, et de privilégier la lecture ou l’écoute de musiques relaxantes. Effectuer quelques exercices de respiration peut également contribuer à votre bien-être et à votre gestion du stress. En terme d’alimentation, évitez les stimulants du type café, thé, boissons énergisantes ou gazeuses après 17h et favorisez les aliments faciles à digérer. Créer votre propre rituel de sommeil, en instaurant des heures de lever et de coucher régulières, permet à votre corps de s’habituer à un cycle précis et de se conditionner à l’endormissement ou au réveil.
Effectuer une activité physique régulière permet le maintien d’une bonne santé mentale et physique. Par “activité physique”, nous parlons ici d’activité à intensité modérée ou élevée. Cela peut donc correspondre au fait d’effectuer des tâches ménagères comme à la pratique d’un sport d’endurance. L’activité physique permet d’extérioriser et relâcher les différentes tensions, qu’elles soient mentales ou physiques. Outre l’aspect sportif et les résultats physiques, une pratique régulière permet de regagner confiance en soi et de s’offrir un moment centré sur sa personne. Les risques de problèmes de santé à l’exemple du diabète, cancers ou augmentation de la pression artérielle, sont limités.
Il est possible de s’initier progressivement à certaines pratiques, puis d’évoluer en fonction de ses capacités et de son envie. Vous pouvez vous lancer le défi de marcher un peu plus longtemps chaque jour, de prendre les escaliers lorsque vous le pouvez ou de vous initier à un nouveau sport ou pratique par exemple. Augmentez vos activités physiques en diminuant les temps de sédentarité, c’est-à-dire les temps passés dans une position statique. Lancez-vous dans de nouvelles activités ou actions qui vous permettront de bouger et de vous dépenser.
Il est parfois difficile de gérer l’équilibre entre votre travail et votre vie personnelle. La frontière est mince, et l’un finit par s’imposer face à l’autre. Dans la majorité des cas, nous laissons trop de place et de temps à notre travail, en délaissant nos propres moments personnels. Pourtant, les risques liés à ce facteur sont nombreux et alarmants ; au fil du temps, vous vous sentez dépassés, épuisés mentalement et au bord du burn-out.
Apprenez à vous imposer des limites claires et infranchissables. À la fin de votre journée, déconnectez-vous des appareils dont vous vous servez habituellement pour travailler, que ce soit téléphone professionnel, mails, réseaux… Cela marque la fin de votre journée de travail et le début de votre moment à vous. Investissez du temps dans les activités ou loisirs qui vous passionnent et offrez-vous un moment loin du travail. Lecture, méditation, cinéma, activités créatives, sorties… Donnez-vous l’occasion de vivre en dehors du travail et de vous couper de votre routine quotidienne.
L’alimentation détient une place importante dans le bien-être général. Elle apporte une source d’énergie considérable et contribue au bon fonctionnement du corps et du système digestif. Il est donc recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et de ne pas sauter les repas. Dans le cas contraire, vous risquez de fragiliser votre système immunitaire et d’augmenter les risques de maladies et de déséquilibre hormonal. En effet, lorsque les nutriments ne sont pas présents en quantité suffisante, la production de neurotransmetteurs dédiés au bien-être, du type dopamine ou sérotonine, peut en pâtir. Ce qui affecte notre santé mentale directement.
Pour palier à ce problème, fixez-vous différents objectifs à atteindre. Diminuez votre consommation de sucres ajoutés ou de gras saturés et augmentez votre quota de fruits et légumes par exemple. Initiez-vous à différents aliments ou méthodes de cuisson pour prendre plaisir à manger, tout en faisant attention à la composition de votre assiette. Prenez le temps de savourer votre repas afin de faciliter votre digestion et sentir la sensation de satiété arriver. Votre consommation d’eau est également un élément essentiel de votre alimentation ; il est conseillé de boire entre 1,5L et 2L d’eau par jour. Ces différents facteurs pris en compte, vous sentirez votre énergie se décupler, ainsi que votre attention et concentration. Et avant tout, vous vous sentirez mieux au quotidien.
Pour conclure, votre bien-être peut être fragilisé par votre qualité de vie. Votre sommeil, votre alimentation et votre vie quotidienne impactent votre santé mentale et physique. Il est important de se fixer des limites et des objectifs à atteindre pour s’offrir un bien-être qualitatif et durable.
