L’été est là, les journées s’allongent, l’envie de bouger en extérieur revient… et on vous comprend ! Que ce soit pour aller courir au parc, faire du yoga au lever du soleil ou simplement marcher en pleine nature, la pratique sportive estivale peut faire un bien fou à notre corps. Mais attention, la chaleur n’est pas toujours notre alliée — elle peut vite devenir un vrai stress pour l’organisme si l’on n’y prend pas garde.
Chez Les Yogis, nos centres à Lille et Marcq-en-Barœul vous accueillent toute l’année, et notamment pendant l’été. À cette occasion, on vous partage ici nos conseils de pro pour bouger l’été en toute sécurité — avec douceur, bon sens, et en écoutant votre corps.
L’été, notre corps est déjà bien occupé à réguler sa température. Si on y ajoute un effort physique, il doit travailler deux fois plus pour éviter la surchauffe. Résultat : il transpire davantage, perd de l’eau, des sels minéraux (comme le sodium), et peut vite s’épuiser.
Dans les cas extrêmes, cela peut aller jusqu’au coup de chaleur, une urgence vitale qui provoque une montée soudaine de la température interne, des vertiges, des troubles de la conscience… bref, on veut clairement éviter ça.
Bonne nouvelle : même en plein mois d’août, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer votre activité préférée, avec quelques petites précautions.
Pour profiter de l’été en toute sérénité, vous pouvez par exemple privilégier les séances tôt le matin ou en fin de journée, avant 10h ou après 18h, quand les températures sont plus agréables. En journée, mieux vaut rester au frais !
Côté tenue, une matière légère, respirante et de couleur claire peut être plus confortable. Et si vous pratiquez en extérieur, une protection solaire indice 50+ est toujours une bonne idée pour prendre soin de votre peau.
L’été peut aussi être l’occasion de ralentir un peu. Si vous avez l’habitude de courir ou de pratiquer de manière intense, vous pourriez apprécier une séance de yoga ou de Pilates stretching, plus en douceur.
Et surtout, l’essentiel est d’écouter vos envies et votre corps, en vous accordant des moments de bien-être à votre rythme.
Qu’il s’agisse d’un Cardio Pilates ou d’un Yin Yoga, une bonne hydratation reste essentielle pour soutenir le corps et l’esprit tout au long de la pratique.
Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, il ne suffit pas de boire après l’effort. L’hydratation se prépare et s’adapte, en fonction de l’intensité et des conditions, notamment en période estivale.
Idéalement, pensez à boire un grand verre d’eau environ 30 minutes avant de commencer. Cela permet à l’organisme de bien s’hydrater sans se sentir « ballonné » pendant la pratique.
Si votre pratique est intense, comme un cours de Vinyasa ou de yoga chaud, quelques petites gorgées toutes les 15 minutes peuvent suffire à compenser la perte d’eau liée à la transpiration. Pour une séance plus douce, comme le yin yoga ou la méditation, écouter ses sensations suffit.
Une bonne réhydratation reste primordiale après l’effort. De l’eau plate convient parfaitement, mais vous pouvez aussi opter pour une eau gazeuse riche en minéraux (comme la St-Yorre), qui aide à restaurer les électrolytes perdus pendant la séance.
Pour allier récupération et plaisir, n’hésitez pas à intégrer des aliments riches en eau à votre collation post-yoga. Melon, pastèque, concombre ou encore oranges apportent à la fois hydratation, vitamines et fraîcheur — parfait pour l’été !
Ce conseil est simple, mais c’est probablement le plus précieux : écoutez votre corps. Vous ressentez une fatigue soudaine ? Des crampes, un mal de tête, une sensation de vertige ou des frissons ? C’est votre corps qui vous parle.
Chez Les Yogis, on rappelle toujours qu’il n’y a pas de performance à atteindre. Votre pratique doit rester un espace de bien-être, pas de pression. Faites une pause, respirez, buvez… ou simplement, reposez-vous.
Avant une séance, en particulier par temps chaud, il est recommandé de privilégier un repas léger, facile à digérer et suffisamment hydratant. L’objectif est d’apporter de l’énergie sans solliciter excessivement le système digestif.
Après l’effort, le corps a besoin de se réhydrater, de restaurer ses réserves énergétiques et de favoriser la récupération musculaire. Il peut donc être pertinent de consommer :
– De l’eau, complétée si besoin par une boisson riche en minéraux pour compenser les pertes en électrolytes.
– Des fruits frais riches en eau et en vitamines, comme le melon ou la pastèque.
– Un repas associant des glucides complexes et une source de protéines digestes, par exemple du riz accompagné d’un œuf ou de tofu.
Il est préférable d’éviter, dans les heures qui suivent, les aliments trop gras, les boissons alcoolisées ou la caféine, qui peuvent perturber la digestion, ralentir la réhydratation ou augmenter la sensation de fatigue.
Que vous soyez un·e habitué·e de nos studios ou que vous découvriez tout juste le yoga, sachez que Les Yogis vous accueillent tout l’été dans nos deux centres à Lille et à Marcq-en-Barœul dans nos salles climatisées !
Pour résumé, pour profiter pleinement de votre pratique estivale, nous vous conseillons de privilégier les heures les plus fraîches de la journée, le matin ou en soirée. Pensez à vous hydrater régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Optez pour une alimentation légère, fraîche et digeste. Choisissez des vêtements amples et respirants, et protégez-vous efficacement du soleil. Surtout, restez à l’écoute de votre corps et de vos sensations. Il n’y a rien de plus précieux que de pratiquer en accord avec son rythme.
Que vous soyez en vacances ou non, l’été est le moment idéal pour vous accorder une pause bienveillante. Prenez soin de vous, bougez avec douceur, respirez profondément. Nos tapis vous attendent à Les Yogis Lille et Les Yogis Marcq-en-Barœul pour des séances rafraîchissantes, sécurisées et ressourçantes.
Namasté et bel été à toutes et à tous ! 🌞
Retrouvez Les Yogis au centre de Lille du lundi au vendredi de 10h à 20h et le samedi de 9h00 à 17h00.
Téléphone : 09 87 02 19 41
Adresse Mail : contact@lesyogis.fr
Les Yogis Lille – 61 Rue Léon Gambetta, 59000 Lille
Les Yogis Marcq-en-Barœul – 897 Av. de la République, 59700 Marcq-en-Barœul
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